Thruster aux haltères
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés comme les épaules, un haltère dans chaque main.
- Monte les deux haltères à hauteur d'épaules, paumes face à face et coudes pliés sous les mains.
- Fléchis légèrement les genoux, buste droit, puis renvoie-toi vers le haut en tendant les jambes d'un coup.
- Profite de cet élan pour pousser les haltères au-dessus de la tête, bassin avancé en fin de mouvement.
- Redescends les haltères aux épaules au ralenti, jusqu'à retrouver la position de départ, et repars sur la flexion suivante.
L'erreur fréquente
Séparer la flexion des jambes et la poussée des bras : c'est l'élan des jambes qui doit lancer les haltères.
Le conseil
Garde les coudes bien sous les haltères pendant la flexion, sinon la charge bascule vers l'avant dès la remontée.
Respiration
Expire en poussant les haltères vers le plafond et inspire quand ils reviennent aux épaules.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Fente avant avec développé d'un bras à la kettlebell à la kettlebell
- Thruster au landmine (barre) à la barre
- Squat, montée de genou et développé à la barre ancrée à la machine
- Squat bras tendus à l'élastique à l'élastique
- Squat et tirage vertical à la barre à la barre
- Squat et développé debout à la barre ancrée à la barre