Extension partielle du genou, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un appui stable et assez haut, la cuisse entièrement soutenue jusqu'au creux du genou.
- Redresse le buste, pose les mains de part et d'autre du bassin et laisse le pied pendre librement.
- Tends la jambe complètement devant toi, puis replie le genou sur le tiers haut du trajet seulement.
- Enchaîne ces allers-retours courts, puis repose le pied au sol et change de jambe.
L'erreur fréquente
Redescendre la jambe en entier entre chaque répétition, ce qui supprime justement la partie partielle du mouvement.
Le conseil
Le haut de l'amplitude est la zone la plus dure à tenir : c'est pour cela qu'on la travaille seule ici.
Respiration
Respire régulièrement pendant la série, sans bloquer le souffle en fin d'extension.
À la place
- Point de pression du quadriceps, genou fléchi sur le rouleau au rouleau
- Extension de jambe sur rouleau, cheville en mouvement au rouleau
- Réveil des jambes par friction des mains, assis tapis-de-sol
- Maintien de la cuisse levée, assis sur un banc au banc
- Relâchement des fléchisseurs de hanche sur le gros ballon au swiss ball
- Saut sur un box et réception à une jambe au banc