Presse à cuisses allongé à l'élastique
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, passe la boucle autour de tes deux pieds et tiens ses extrémités, coudes posés au sol.
- Plie les genoux pour amener les cuisses vers le buste, la bande déjà sous tension.
- Pousse les deux jambes jusqu'à l'extension complète contre la résistance.
- Ramène les genoux vers toi en freinant, sans relâcher la tension, puis recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le bas du dos se creuser au moment où les jambes se tendent.
Le conseil
Garde le ventre gainé et les lombaires plaquées au sol pendant toute la poussée.
Respiration
Expire pendant que tu tends les jambes et inspire quand les genoux reviennent.
À la place
- Extension de jambe alternée à la machine à la machine
- Squat talons surélevés au poids du corps au poids du corps
- Demi-flexion des genoux avec temps d'arrêt au poids du corps
- Fente avant alternée avec temps d'arrêt en bas au poids du corps
- Fente avant alternée au rythme du sprint au poids du corps
- Fente avant pulsée, bras au-dessus de la tête au poids du corps