Burpee saut en longueur
Aussi appelé Burpee broad jump, Burpee avec saut horizontal.
Muscles secondaires : pectoraux, fessiers, abdominaux, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds largeur d'épaules. Posez les mains au sol et envoyez les pieds en arrière pour arriver en planche.
- Descendez la poitrine au sol, poitrine et cuisses en contact, corps gainé.
- Poussez pour revenir en planche, ramenez les pieds sous vous en un saut.
- Enchaînez sans vous relever complètement sur un saut en longueur, bras lancés vers l'avant, et réceptionnez genoux fléchis.
- Repartez immédiatement sur le burpee suivant depuis le point d'arrivée.
L'erreur fréquente
Réceptionner jambes tendues, ce qui encaisse tout le choc dans les genoux. Sauter en hauteur plutôt qu'en longueur : c'est la distance parcourue qui compte, pas l'élévation.
Le conseil
Travaillez d'abord la régularité de la distance par saut, la vitesse ensuite.
Respiration
Station de HYROX sur quatre-vingts mètres, et le moment où beaucoup de coureurs perdent leur course : la respiration s'emballe et ne redescend plus. Expirez à la poussée, inspirez à l'atterrissage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Les programmes qui l'utilisent
À qui ce mouvement sert
Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :