Posture de la déesse
Muscles secondaires : fessiers, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, bras relâchés le long du corps, prends le temps de te grandir de la tête au bassin.
- Écarte largement les pieds et tourne les pointes vers l'extérieur, talons plus proches l'un de l'autre que les orteils.
- Fléchis les genoux dans l'axe des pointes de pieds, idéalement jusqu'à amener les cuisses parallèles au sol.
- Joins les paumes devant la poitrine, épaules tirées en arrière, poitrine ouverte et regard droit devant.
- Tiens la posture en respirant profondément, puis fais pivoter les talons vers l'extérieur, tends les jambes et reviens pieds rapprochés.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux se refermer vers l'intérieur dès que les cuisses descendent.
Le conseil
Pousse les genoux vers l'extérieur, dans la direction des orteils, et garde le bassin sous le buste sans cambrer.
Respiration
Respire profondément dans la posture, en relâchant le ventre à chaque inspiration.