Saut en profondeur puis franchissement d'un obstacle
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout au bord d'un appui surélevé stable, un obstacle posé devant toi à un pas de la réception.
- Laisse-toi tomber au sol sans sauter vers le haut et amortis sur l'avant des pieds, genoux à peine fléchis.
- Dès le contact, rebondis aussitôt vers le haut en lançant les bras pour passer par-dessus l'obstacle.
- Réceptionne-toi de l'autre côté sur l'avant des pieds, reprends ta position, puis recommence.
L'erreur fréquente
Marquer un temps d'arrêt au sol entre la chute et l'impulsion : le ressort se perd et l'exercice n'a plus d'intérêt.
Le conseil
Commence bas, sur un appui et un obstacle modestes, et ne monte que quand la réception reste silencieuse.
Respiration
Souffle au moment de l'impulsion vers le haut.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois