Fentes marchées avec rotation du gros ballon
Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à largeur d'épaules, tiens un gros ballon de gym devant toi, bras tendus.
- Avance un pied loin devant et fléchis les deux genoux pour descendre en fente.
- Une fois en bas, tourne le buste pour emmener le ballon du côté opposé à la jambe avancée, sans plier les coudes.
- Ramène le ballon face à toi et pousse sur le pied arrière pour te redresser.
- Enchaîne directement un pas avec l'autre jambe et recommence la rotation de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser les bras se plier et la charge revenir contre le buste, ce qui annule tout le travail de la rotation.
Le conseil
Garde les bras tendus et avance en ligne droite, sans laisser le bassin osciller d'un côté à l'autre.
Respiration
Inspire en descendant et souffle en te relevant sur la jambe avant.
À la place
- Fente croisée arrière avec rotation du buste au poids du corps
- Fente pivotée avec haltères aux haltères
- Split squat, barre en rack avant à la barre
- Fente avant, kettlebell en rack d'un côté à la kettlebell
- Fente arrière alternée, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Montée sur banc en rotation au banc