Squat avec touche croisée de l'orteil
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés comme les épaules, épaules basses et ventre gainé.
- Plie les genoux et descends le bassin, dos plat, jusqu'à amener les cuisses à l'horizontale.
- En bas, tends la main droite vers le pied gauche, le buste qui pivote légèrement.
- Remonte en poussant dans les talons, puis refais le geste de l'autre côté et alterne.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller chercher le pied au lieu de descendre plus bas.
Le conseil
Garde le bassin à la même hauteur pendant la torsion : seul le buste tourne.
Respiration
Souffle au moment où la main part vers le pied.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois