Maintien du genou levé debout, cuisse à l'horizontale
Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, buste grandi et regard droit devant toi.
- Transfère tout ton poids sur une jambe en gardant le pied d'appui bien à plat.
- Monte l'autre genou devant toi jusqu'à ce que la cuisse arrive à l'horizontale, et fige-la là.
- Tiens l'équilibre sans bouger, repose le pied au sol au ralenti, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Basculer le buste en arrière pour compenser la montée du genou : la hanche s'ouvre et le maintien ne coûte plus rien.
Le conseil
Fixe un point immobile devant toi et garde la hanche du côté levé à la même hauteur que l'autre.
Respiration
Respire sans à-coup pendant tout le maintien, plutôt que de retenir l'air.
À la place
- Maintien de la cuisse levée, assis sur un banc au banc
- Relâchement des fléchisseurs de hanche sur le gros ballon au swiss ball
- Extension de jambe sur rouleau, cheville en mouvement au rouleau
- Réveil des jambes par friction des mains, assis tapis-de-sol
- Point de pression du quadriceps, genou fléchi sur le rouleau au rouleau
- Saut sur un box et réception à une jambe au banc