Squat suivi de cercles de bras
Muscles secondaires : épaules, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement ouvertes et bras le long du corps.
- Fléchis les genoux et descends jusqu'à amener les cuisses parallèles au sol, dos droit et talons ancrés.
- Pousse dans les talons pour te redresser complètement.
- Une fois debout, dessine de larges cercles avec les deux bras, lentement, sans hausser les épaules.
- Repasse bras le long du corps, puis recommence l'ensemble.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant la remontée du squat.
Le conseil
Sépare bien les deux temps, le squat se termine avant que les bras ne partent en rotation.
Respiration
Respire calmement pendant les cercles, sans bloquer le buste.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat bras tendus à l'élastique à l'élastique
- Ondes alternées à la corde en position de squat à la corde
- Demi-squat avec élévation des bras à l'élastique à l'élastique
- Squat, montée de genou et développé à la barre ancrée à la machine
- Squat aux sangles de suspension aux sangles
- Squat sur une jambe aux sangles de suspension aux sangles