Étirement des quadriceps à quatre pattes
Aussi appelé Quad stretch.
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Placez-vous à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Décollez un pied du sol et attrapez-le d'une main, genou complètement fléchi.
- Amenez doucement le talon vers la fesse pour étirer le quadriceps et le fléchisseur de hanche.
- Poussez légèrement la hanche vers le sol pour accentuer l'étirement.
- Tenez 10 à 20 secondes, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Cambrer excessivement le dos ou tirer brutalement sur le pied : gardez le bassin stable et augmentez la tension progressivement.
Respiration
Respirez lentement et restez dans une zone de tension confortable, jamais douloureuse.