Presse à cuisses à une jambe
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur la presse, dos et bassin plaqués contre l'appui, et pose un seul pied au centre du plateau.
- Dégage l'autre jambe sur le côté ou garde-la fléchie, hors du chemin du plateau : c'est ta position de départ.
- Pousse par le talon jusqu'à tendre la jambe, sans jamais verrouiller le genou.
- Laisse le plateau revenir au ralenti en pliant le genou, puis répète et change de jambe.
L'erreur fréquente
Se servir de l'élan du plateau pour repartir, au lieu de retenir la descente jusqu'au bout.
Le conseil
Garde le genou dans l'axe du pied : sur une seule jambe, il part vers l'intérieur bien plus vite.
Respiration
Souffle en poussant le plateau et inspire pendant qu'il revient.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.