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Auto-massage des quadriceps (rouleau)

Aussi appelé Foam rolling quadriceps.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi face au sol, un rouleau de massage placé sous les cuisses, appui sur les avant-bras.
  2. Fais rouler lentement le rouleau du haut du genou jusqu'au pli de la hanche.
  3. Quand tu trouves un point sensible, arrête-toi dessus 20 à 30 secondes jusqu'à ce que la tension diminue.
  4. Poursuis le balayage lent sur toute la cuisse, une jambe à la fois si besoin d'intensité.
  5. Respire profondément et détends la jambe pendant tout le massage.

L'erreur fréquente

Rouler trop vite et passer directement sur des zones très douloureuses : va lentement et modère la pression en soulageant avec les avant-bras.

Le conseil

Idéal avant la séance ou en récupération. Évite de rouler directement sur le genou ou sur une blessure récente.

Respiration

Respire lentement et profondément, en expirant longuement sur les points sensibles pour laisser le quadriceps se relâcher.

À la place