Marche de l'ours avec traîneau
Aussi appelé Bear crawl sled drag, Traction de sled en quadrupédie.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Enfilez un harnais ou une ceinture reliée au traîneau, chaîne attachée dans le dos, dos au sled.
- Penchez-vous et posez les mains au sol, genoux fléchis et dos plat : c'est la position de départ.
- Avancez en poussant fort avec les jambes, en alternant gauche et droite, les mains servant d'appui et d'aide.
- Gardez le dos plat et les hanches basses sur toute la distance prévue.
L'erreur fréquente
Monter les hanches trop haut ou creuser le dos : restez en position d'ours compacte, gainage serré. Éviter aussi une charge qui bloque toute avancée fluide — mieux vaut plus de distance que plus de poids.
Le conseil
Sur surface accidentée, vérifiez l'accroche des chaussures avant de charger le traîneau.
Respiration
Respirez de façon continue et rythmée avec les pas.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit