Marche de l'ours avec traîneau
Aussi appelé Bear crawl sled drag, Traction de sled en quadrupédie.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Enfile un harnais ou une ceinture reliée au traîneau, chaîne attachée dans le dos, dos au sled.
- Penche-toi et pose les mains au sol, genoux fléchis et dos plat.
- Avance en poussant fort avec les jambes, en alternant gauche et droite, les mains servant d'appui et d'aide.
- Garde le dos plat et les hanches basses sur toute la distance prévue.
- Arrête-toi une fois la distance parcourue, redresse-toi calmement, puis récupère avant la série suivante.
L'erreur fréquente
Monter les hanches trop haut ou creuser le dos : reste en position d'ours compacte, gainage serré. Éviter aussi une charge qui bloque toute avancée fluide — mieux vaut plus de distance que plus de poids.
Le conseil
Sur surface accidentée, vérifie l'accroche des chaussures avant de charger le traîneau.
Respiration
Respire de façon continue et rythmée avec les pas.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.