Marche avec sac lesté
Muscles secondaires : avant-bras.
Comment l'exécuter
- Debout face au sac lesté, fléchis hanches et genoux pour venir le prendre à pleines mains.
- Ramène-le contre la poitrine et redresse-toi, dos plat et épaules ouvertes.
- Avance à pas courts et réguliers, ventre gainé, la charge bien centrée devant toi.
- Repose le sac au sol en pliant les genoux une fois la distance parcourue.
L'erreur fréquente
Laisser le sac glisser vers le bas et compenser en arrondissant le dos.
Le conseil
Colle la charge au buste plutôt que de la tenir à bout de bras.
Respiration
Expire à chaque appui, sans bloquer.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.