Saut réactif sur box
Aussi appelé Quick leap, Saut rapide.
Muscles secondaires : mollets, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Placez-vous face à une box basse, pieds à largeur de hanches.
- Fléchissez rapidement hanches et genoux puis sautez sur la box en amortissant la réception.
- Redescendez aussitôt ou sautez vers l'avant selon la consigne, en limitant le temps de contact au sol.
- Enchaînez les sauts avec un maximum de vitesse et de légèreté.
- Réceptionnez-vous toujours genoux fléchis, dans l'axe des pieds.
L'erreur fréquente
Se réceptionner jambes tendues ou genoux rentrés vers l'intérieur : amortissez chaque contact avec les hanches et gardez les genoux alignés.
Le conseil
Travail de réactivité : privilégiez une box basse et des séries courtes de qualité. Arrêtez dès que les sauts deviennent lourds.
Respiration
Expirez sèchement à chaque impulsion, inspirez pendant la redescente, en gardant le souffle continu malgré la cadence.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois