Sissy squat mains en appui
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, et attrape d'une main un appui stable pour tenir l'équilibre.
- Laisse le buste partir en arrière en avançant les genoux, le corps gardé aligné des genoux aux épaules.
- Descends aussi loin que l'appui te laisse retenir le mouvement, sans casser au niveau des hanches.
- Pousse dans les pointes de pieds pour tendre les genoux et retrouver la verticale du départ, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Se plier au niveau des hanches pour descendre : le geste redevient un squat ordinaire et les cuisses cessent de retenir le poids du corps.
Le conseil
Sers-toi de la main posée pour aller chercher un peu plus d'amplitude, jamais pour te hisser à la remontée.
Respiration
Souffle en revenant vertical, inspire en partant en arrière.
À la place
- Équilibre sur une jambe sur le demi-ballon en équilibre
- Presse à cuisses allongé à l'élastique à l'élastique
- Extension des deux jambes à l'élastique, assis à l'élastique
- Élévation de jambe tendue vers l'avant à l'élastique à l'élastique
- Montée de genou à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Presse de jambe alternée allongé, avec bâton et élastique baton