Squat au mur avec temps d'arrêt
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, haut du dos appuyé contre la surface, pieds avancés et écartés de la largeur des hanches.
- Descends lentement en laissant le dos glisser sur le mur, jusqu'à amener les cuisses à l'horizontale.
- Marque un temps d'arrêt sans bouger, genoux au-dessus des chevilles.
- Repousse dans les talons pour remonter à la position de départ, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux dépasser largement les pointes de pieds : la rotule encaisse la charge au lieu des cuisses.
Le conseil
Avance les pieds jusqu'à ce que les tibias restent verticaux en bas du mouvement. Descends moins bas les premières fois et gagne en profondeur quand la position se tient sans trembler.
Respiration
Inspire en descendant le long du mur, souffle en repoussant pour remonter.
À la place
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat au mur avec ballon dans le dos au poids du corps
- Squat gobelet au ballon contre le mur au poids du corps
- Squat mains au mur et coup de pied arrière au poids du corps