Saut vertical avec réception sur une jambe
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, descends en demi-flexion en gardant le buste droit : c'est ta position de départ.
- Détends les deux jambes d'un coup pour sauter vers le haut, bras libres d'accompagner l'élan.
- Reçois-toi sur une seule jambe en pliant le genou autant qu'il le faut pour absorber le choc, pied à plat et genou dans l'axe du pied.
- Stabilise-toi complètement avant de repartir, et alterne la jambe de réception à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Se recevoir jambe tendue et bruyamment : le genou encaisse alors tout le choc que la flexion devrait absorber.
Le conseil
Choisis une hauteur de saut que tu maîtrises à la réception plutôt que la plus haute possible.
Respiration
Expire au moment de l'impulsion et reprends ton souffle entre deux sauts.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois