Squat avec marche des mains jusqu'à la planche
Muscles secondaires : abdominaux, épaules.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, pieds sous les hanches, bras relâchés et regard posé devant toi.
- Fléchis les genoux et les hanches pour descendre en squat, puis pose les deux paumes au sol devant tes pieds.
- Avance les mains un appui après l'autre jusqu'à te retrouver gainé en planche, corps allongé des talons à la nuque.
- Marque un temps d'arrêt sans laisser le bassin plonger vers le sol, puis fais reculer les mains jusque sous ton buste.
- Redresse-toi jusqu'à retrouver la position de départ, bras tendus vers le plafond, avant d'enchaîner la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin se balancer d'un côté à l'autre pendant que les mains avancent : le tronc cesse de tenir la ligne.
Le conseil
Déplace les mains à petits appuis et garde la colonne longue pendant tout le passage en appui facial.
Respiration
Souffle en repoussant le sol pour revenir debout.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Squat et coup de poing croisé aux haltères aux haltères
- Fente arrière avec bras levé à l'élastique à l'élastique
- Demi-squat avec élévation des bras à l'élastique à l'élastique
- Marche au sol sur le dos avec élastique aux cuisses à l'élastique
- Squat bras tendus à l'élastique à l'élastique
- Fente avant en suspension avec oiseau arrière aux sangles