Étirement du psoas à genoux
Aussi appelé Étirement fléchisseurs de hanche, Fente d'étirement.
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Agenouillez-vous sur un tapis et avancez le pied droit à plat au sol, genou droit fléchi devant vous.
- Étendez la jambe gauche vers l'arrière, dessus du pied posé au sol.
- Buste droit, avancez lentement le bassin jusqu'à sentir un étirement à l'avant de la hanche arrière.
- Maintenez 15 à 30 secondes en respirant calmement, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos en avançant le bassin : rétroversez légèrement le bassin et serrez le fessier arrière pour cibler réellement le fléchisseur de hanche. Ne laissez pas le genou avant dépasser largement la pointe du pied.
Le conseil
Un coussin sous le genou arrière améliore nettement le confort.
Respiration
Expirez en avançant dans l'étirement et restez dans une tension confortable.