Étirement du psoas à genoux
Aussi appelé Étirement fléchisseurs de hanche, Fente d'étirement.
Comment l'exécuter
- Départ Agenouille-toi sur un tapis, pied droit à plat au sol et genou droit fléchi devant toi, puis étends la jambe gauche vers l'arrière, dessus du pied posé au sol.
- Trajectoire Buste droit, avance lentement le bassin jusqu'à sentir un étirement à l'avant de la hanche arrière.
- Fin Maintiens 15 à 30 secondes en respirant calmement, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos en avançant le bassin : rétroverse légèrement le bassin et serre le fessier arrière pour cibler réellement le fléchisseur de hanche. Ne laisse pas le genou avant dépasser largement la pointe du pied.
Le conseil
Un coussin sous le genou arrière améliore nettement le confort.
Respiration
Expire en avançant dans l'étirement et reste dans une tension confortable.
À la place
- Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique à l'élastique
- Étirement des quadriceps allongé sur banc au banc
- Étirement des fléchisseurs de hanche, assis sur un gros ballon au swiss ball
- Auto-massage des quadriceps (rouleau) au rouleau
- Étirement des quadriceps, buste renversé sur un gros ballon au swiss ball
- Posture de la chaise, brique serrée entre les cuisses brique-yoga