Extension du genou avec tape croisée
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les paumes sur les cuisses et les pieds à plat au sol.
- Lève les avant-bras devant toi, coudes pliés et poings à hauteur de poitrine.
- Déplie un genou et pose ce talon au sol devant toi, pendant que la main opposée traverse le corps pour venir taper ce genou.
- Reviens au centre, ramène le pied sous toi, puis fais le même geste croisé de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Descendre l'épaule et enrouler le dos pour aller taper le genou : c'est le bras qui traverse, le buste ne fait que suivre un peu.
Le conseil
Pose le talon franchement avant d'aller chercher le genou : l'appui te stabilise et rend la tape croisée bien plus propre.
Respiration
Souffle en dépliant le genou et en allant taper de la main opposée, inspire en revenant au centre.