Adduction de hanche à la poulie
Aussi appelé Adducteurs poulie.
Comment l'exécuter
- Fixez une sangle de cheville à la poulie basse et attachez-la à la jambe la plus proche de la machine.
- Éloignez-vous d'un pas et tenez-vous droit, en appui sur la jambe libre, main sur la machine pour l'équilibre si besoin.
- Ramenez la jambe sanglée devant la jambe d'appui en la croisant, par la seule force des adducteurs.
- Marquez une courte pause en fin de mouvement en contractant l'intérieur de la cuisse.
- Revenez lentement en position de départ en résistant à la traction du câble, puis changez de jambe après la série.
L'erreur fréquente
Balancer la jambe avec de l'élan ou pencher le buste pour compenser : le mouvement doit être lent et le bassin stable. Évitez de prendre trop lourd, les adducteurs sont sensibles aux à-coups.
Le conseil
Échauffez bien les adducteurs avant la série, cette zone se froisse facilement.
Respiration
Expirez en croisant la jambe, inspirez au retour.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.