Roller
Aussi appelé Patin à roulettes, Skating.
Muscles secondaires : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Équipez-vous complètement : casque, protège-poignets, coudières et genouillères sont indispensables.
- Apprenez d'abord les bases — pousser, tourner et surtout freiner — avant d'allonger vos sorties.
- Patinez à allure confortable pendant 30 minutes pour travailler l'endurance cardio-respiratoire et musculaire.
- Pour intensifier, passez en fractionné : 2 minutes de patinage rapide toutes les 5 minutes, les 3 minutes restantes servant à récupérer.
- À allure modérée, comptez environ 175 kcal brûlées en 30 minutes pour une personne de 70 kg, soit l'équivalent d'une marche rapide.
L'erreur fréquente
La principale erreur est de sortir sans protections ni maîtrise du freinage : les chutes en roller touchent surtout les poignets. Évitez aussi les zones à trafic ou les revêtements dégradés au début.
Le conseil
Choisissez un parcours plat et lisse pour débuter. Gardez les genoux fléchis et le buste légèrement penché en avant pour rester stable.
Respiration
Respirez régulièrement au rythme de la poussée des jambes, avec une expiration ample et sans à-coup.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.