Assis au mur, cuisses parallèles au sol
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur, pieds écartés à la largeur des hanches et avancés d'un bon pas.
- Glisse le long de la paroi jusqu'à ce que les cuisses arrivent à l'horizontale, genoux à l'aplomb des chevilles.
- Joins les mains devant la poitrine et garde tout le dos plaqué contre la surface.
- Tiens la position aussi longtemps que l'appui reste net, puis remonte en glissant le long du mur.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux dépasser largement la pointe des pieds : l'appui file vers l'avant et l'articulation prend ce que la cuisse ne porte plus.
Le conseil
Avance les pieds jusqu'à obtenir un angle droit au genou, c'est ce réglage qui fait tout. Si les cuisses brûlent trop vite, remonte de quelques centimètres plutôt que d'écourter la tenue.
Respiration
Inspire en glissant vers le bas, puis souffle par petites doses pendant toute la tenue.
À la place
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat gobelet au ballon contre le mur au poids du corps
- Squat mains au mur et coup de pied arrière au poids du corps
- Assis au mur avec charge au poids du corps