Maintien de la cuisse levée, assis sur un banc
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur un banc dépourvu de dossier, pieds posés au sol et mains libres de chaque côté.
- Redresse le buste et ouvre la poitrine en ramenant les épaules vers l'arrière.
- Décolle une cuisse de l'assise et garde le genou levé, sans laisser le dos s'arrondir derrière toi.
- Tiens la position tant que le buste reste droit, repose le pied au sol, puis recommence de l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour monter la cuisse plus haut : le dos prend le relais et le devant de la cuisse cesse de travailler.
Le conseil
Ne monte la cuisse qu'aussi haut que le buste peut rester vertical, et laisse l'autre fesse bien posée sur l'assise.
Respiration
Respire calmement pendant tout le maintien, sans bloquer l'air.
À la place
- Maintien du genou levé debout, cuisse à l'horizontale au poids du corps
- Extension partielle du genou, assis au poids du corps
- Extension de jambe sur rouleau, cheville en mouvement au rouleau
- Mobilisation manuelle de la rotule, assis au sol au poids du corps
- Réveil des jambes par friction des mains, assis tapis-de-sol
- Point de pression du quadriceps, genou fléchi sur le rouleau au rouleau