Saut en longueur vers l'arrière
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, poitrine ouverte et regard droit devant toi.
- Fléchis légèrement les genoux et arme le saut en balançant les bras derrière toi.
- Pousse sur les deux pieds pour te projeter en arrière, bras lancés vers l'avant pour t'emporter.
- Reçois-toi sur la plante des pieds, genoux fléchis pour amortir, puis reviens au point de départ avant le saut suivant.
L'erreur fréquente
Retomber à plat ou sur les talons : la réception se prend sur la plante des pieds, genoux souples, sinon le choc remonte droit dans les articulations.
Le conseil
Sauter en arrière se fait sans voir où l'on va : commence court, sur un sol dégagé, et n'allonge la distance que quand la réception est nette.
Respiration
Souffle au moment de l'impulsion et reprends ton air avant le saut suivant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois