Step-up inversé sur box au poids du corps
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout, un box ou un banc stable juste derrière toi.
- Pose l'avant d'un pied sur ce box resté dans ton dos, l'autre pied bien ancré au sol et le buste redressé.
- Appuie fort sur l'avant du pied arrière et tends le genou jusqu'à te retrouver debout sur le box, l'autre jambe libre.
- Redescends le pied libre au sol en contrôlant la flexion, puis répète toutes les répétitions de ce côté avant de changer de jambe.
L'erreur fréquente
Décoller le talon du pied resté au sol pour prendre une impulsion : c'est la jambe posée derrière qui doit produire la montée.
Le conseil
Choisis une hauteur qui te laisse monter sans à-coup, et garde le regard loin devant pour stabiliser l'équilibre.
Respiration
Expire pendant la poussée qui te hisse sur le box, inspire en redescendant le pied au sol.