Montée assis-debout bras tendus
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos droit sur une chaise, les mains posées sur les genoux.
- Allonge les bras devant toi et sers-t'en comme contrepoids pour te redresser jusqu'à la station debout.
- En haut, vérifie que les jambes sont bien tendues et que la colonne reste alignée, sans creuser le bas du dos.
- Redescends au ralenti vers l'assise, puis répète la montée.
L'erreur fréquente
Se laisser retomber sur la chaise à la descente : c'est le retour freiné qui construit la force des cuisses.
Le conseil
Pousse dans les talons plutôt que sur la pointe des pieds, et garde le regard devant toi tout du long.
Respiration
Souffle en te redressant jusqu'à la station debout, inspire en redescendant au ralenti vers l'assise.