Skipping rapide
Aussi appelé Skips rapides, Fast skipping.
Muscles secondaires : abducteurs, adducteurs, mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Départ Tiens-toi détendu, une jambe légèrement avancée.
- Trajectoire Effectue un pas sauté en alternance, appui-sursaut à droite puis pas, appui-sursaut à gauche puis pas, en restant au ras du sol pour réduire le temps de suspension.
- Fin Enchaîne les appuis le plus rapidement possible sur la distance ou la durée prévue, en restant léger sur l'avant du pied.
L'erreur fréquente
Chercher la hauteur au lieu de la fréquence : le skipping rapide se joue au sol, avec des contacts brefs et rapprochés, pas des bonds.
Le conseil
Échauffe chevilles et mollets avant la séance, ils encaissent l'essentiel des impacts.
Respiration
Reste relâché du haut du corps et respire librement.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois