Réveil des jambes par friction des mains, assis
Muscles secondaires : mollets.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi en tailleur sur le tapis et joins les paumes devant la poitrine.
- Frotte-les l'une contre l'autre, d'abord lentement puis de plus en plus vite, jusqu'à sentir la chaleur monter.
- Pose ces mains chaudes sur un pied et appuie sans excès, puis remonte le long du mollet et de la cuisse en insistant sur les zones raides.
- Reprends la friction des paumes si la chaleur retombe, puis change de jambe et refais le même trajet.
L'erreur fréquente
Appuyer trop fort d'entrée sur une zone sensible : le muscle se raidit et la chaleur n'a plus aucun effet.
Le conseil
Reste sur une pression juste agréable et prends ton temps sur chaque étage de la jambe.
Respiration
Respire calmement, sans retenir le souffle pendant la pression.
À la place
- Extension de jambe sur rouleau, cheville en mouvement au rouleau
- Extension partielle du genou, assis au poids du corps
- Mobilisation manuelle de la rotule, assis au sol au poids du corps
- Maintien de la cuisse levée, assis sur un banc au banc
- Point de pression du quadriceps, genou fléchi sur le rouleau au rouleau
- Mobilisation du nerf fémoral, debout au poids du corps