Fente arrière avec bras levé à l'élastique
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, un pied posé sur le milieu d'un élastique dont tu tiens une extrémité dans la main du même côté.
- Recule l'autre jambe en fente, genou avant au-dessus de la cheville et genou arrière près du sol.
- Sans quitter la fente, monte le bras tendu à la verticale pour étirer l'élastique, dos droit et ventre gainé.
- Redescends le bras à hauteur d'épaule, puis reviens debout et refais la série de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se redresser du buste quand le bras monte, ce qui relâche la fente et l'élastique d'un coup.
Le conseil
Garde la hauteur de la fente pendant tout le trajet du bras.
Respiration
Expire en montant le bras et inspire en le redescendant.
À la place
- Fente avant avec haltère levé du côté opposé aux haltères
- Fente avant avec développé du médecine-ball au médecine-ball
- Fente arrière en suspension avec ouverture des bras aux sangles
- Step-up avec développé au-dessus de la tête (haltères) aux haltères
- Fente en appui arrière sur brique, bras qui balaient brique-yoga
- Fente avant avec développé d'un bras à la kettlebell à la kettlebell