Étirement des fléchisseurs de hanche, assis sur un gros ballon
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur le gros ballon, puis avance un pied devant le ballon et recule l'autre derrière, les deux jambes allongées.
- Pose les mains sur le genou avant et redresse le buste jusqu'à te grandir.
- Ramène ensuite les mains sur les hanches et appuie vers le bas jusqu'à sentir le devant de la cuisse arrière se tendre.
- Tiens la position, reviens t'asseoir bien droit, puis refais le même travail en inversant les jambes.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour descendre plus bas, alors que c'est le bassin qui doit basculer.
Le conseil
Cale bien les deux appuis au sol avant d'appuyer vers le bas : un ballon qui roule coupe l'étirement net.
Respiration
Respire régulièrement pendant que le bassin descend.
À la place
- Étirement du psoas à genoux au poids du corps
- Étirement des fléchisseurs de hanche debout au poids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur banc au banc
- Étirement dynamique des quadriceps en alternance au poids du corps
- Étirement des quadriceps allongé sur le côté au poids du corps
- Étirement des quadriceps à genoux, buste en arrière au poids du corps