Squat sumo avec montée sur les pointes
Muscles secondaires : mollets, ischio-jambiers, adducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds nettement plus écartés que les épaules et pointes de pieds tournées vers l'extérieur, hanches ouvertes.
- Croise les mains devant toi, recule le bassin et descends en fléchissant les genoux dans l'axe des pieds.
- Marque un court temps d'arrêt en bas, puis remonte debout.
- Enchaîne en montant sur la pointe des pieds pour serrer les mollets, puis repose les talons et ramène les pieds à leur place de départ.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux se refermer vers l'intérieur pendant la remontée, ce qui annule l'ouverture du sumo.
Le conseil
Pousse les genoux vers l'extérieur pendant toute la descente, dans le prolongement des pointes de pieds.
Respiration
Expire en remontant et en montant sur l'avant des pieds.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois