Jogging sur tapis de course
Aussi appelé Tapis roulant, Treadmill.
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Montez sur le tapis et choisissez un programme ou le mode manuel ; entrez éventuellement votre âge et votre poids pour estimer les calories dépensées.
- Commencez par quelques minutes de marche rapide pour vous échauffer, puis augmentez progressivement la vitesse jusqu'à votre allure de jogging.
- Courez en gardant une posture droite : regard devant, épaules relâchées, foulée naturelle.
- Ajustez l'inclinaison pour moduler l'intensité de la séance.
- Terminez par quelques minutes de retour au calme en réduisant progressivement la vitesse avant de descendre.
L'erreur fréquente
S'agripper aux poignées en courant : cela fausse la posture et réduit l'effort. Ne montez et ne descendez jamais d'un tapis en marche à pleine vitesse.
Le conseil
Attachez le clip d'arrêt d'urgence à vos vêtements.
Respiration
Respirez de façon régulière et hydratez-vous pendant les séances longues.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.