Jogging sur tapis de course
Aussi appelé Tapis roulant, Treadmill, Course sur tapis roulant, Tapis de course.
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi devant le tapis de course, encore à l'arrêt, avant d'y monter.
- Monte sur le tapis et choisis un programme ou le mode manuel ; entre éventuellement ton âge et ton poids pour estimer les calories dépensées.
- Commence par quelques minutes de marche rapide pour t'échauffer, puis augmente progressivement la vitesse jusqu'à ton allure de jogging.
- Cours en gardant une posture droite : regard devant, épaules relâchées, foulée naturelle.
- Ajuste l'inclinaison pour moduler l'intensité de la séance.
- Termine par quelques minutes de retour au calme en réduisant progressivement la vitesse avant de descendre.
L'erreur fréquente
S'agripper aux poignées en courant : cela fausse la posture et réduit l'effort. Ne monte et ne descends jamais d'un tapis en marche à pleine vitesse.
Le conseil
Attache le clip d'arrêt d'urgence à tes vêtements.
Respiration
Respire de façon régulière et hydrate-toi pendant les séances longues.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Montée d'un escalier marche après marche au poids du corps
- Corde à sauter à la corde à sauter
- Ciseaux des jambes avec changement de garde au poids du corps
- Va-et-vient latéral rapide en position accroupie au poids du corps
- Montées de genoux en course sur place au poids du corps
- Course sur place alternée avec demi-flexions au poids du corps