Flexion de hanche à l'élastique
Aussi appelé Montée de genou élastique.
Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.
Comment l'exécuter
- Fixez l'élastique en bas d'un support, derrière vous, et passez-le autour d'une cheville.
- Tenez-vous droit, dos au point d'ancrage, en vous stabilisant si besoin sur un appui.
- Montez le genou vers la poitrine en fléchissant la hanche contre la résistance.
- Marquez une courte pause en position haute, cuisse à l'horizontale ou plus haut.
- Redescendez la jambe lentement en contrôlant le retour de l'élastique.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière ou hausser le bassin pour monter le genou : le buste reste vertical et gainé, seule la hanche fléchit.
Le conseil
Un bon exercice de renforcement des fléchisseurs de hanche pour les coureurs et les sprinteurs.
Respiration
Expirez pendant la montée du genou.