Demi-burpee sans saut
Muscles secondaires : ischio-jambiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, fléchis les genoux et penche le buste pour poser les deux mains à plat devant tes pieds.
- Projette les pieds loin derrière toi d'un geste vif pour arriver bras tendus en planche, corps aligné des talons à la tête.
- Ramène aussitôt les pieds près des mains pour retrouver la position accroupie, dos aussi plat que possible.
- Redresse-toi complètement, buste droit et bras le long du corps, avant d'enchaîner la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos au moment où les pieds reviennent sous le buste, en tirant sur les lombaires au lieu de plier les hanches.
Le conseil
Garde les épaules à l'aplomb des poignets pendant tout l'aller-retour des pieds : c'est ce qui rend le retour debout stable et rapide.
Respiration
Garde un souffle régulier d'une répétition à l'autre plutôt que de bloquer l'air au moment où les pieds partent en arrière.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que 17 situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois