Genou vers la poitrine, extension puis élévation, assis au sol
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, buste en appui sur les coudes et bassin bien calé.
- Plie un genou, pied à plat, et garde l'autre jambe allongée devant toi.
- Ramène ce genou libre vers la poitrine, puis tends de nouveau la jambe vers l'avant.
- Monte ensuite cette jambe tendue vers le plafond, repose-la et recommence.
L'erreur fréquente
Enchaîner les répétitions trop vite et laisser le bassin rouler vers l'arrière.
Le conseil
Le mouvement vient de la hanche et du genou, jamais d'un balancement du buste.
Respiration
Continue de respirer calmement pendant toute la série.
À la place
- Élévation de jambe tendue vers l'avant à l'élastique à l'élastique
- Élévation de la jambe tendue au sol, genou opposé plié tapis-de-sol
- Marche au sol sur le dos avec élastique aux cuisses à l'élastique
- Presse à cuisses allongé à l'élastique à l'élastique
- Extension des deux jambes à l'élastique, assis à l'élastique
- Montée de genou à quatre pattes avec élastique à l'élastique