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Presse à cuisses

Aussi appelé Leg press, Presse inclinée.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Départ Installe-toi sur la presse, dos et bassin plaqués contre le dossier, pieds sur le plateau écartés de la largeur des épaules, puis déverrouille les sécurités et tends les jambes sans verrouiller complètement les genoux.
  2. Trajectoire En inspirant, fléchis les jambes de manière contrôlée jusqu'à ce que cuisses et mollets forment environ un angle droit, puis pousse dans les talons pour renvoyer le plateau en expirant, sans claquer les genoux en extension.
  3. Fin Répète le nombre de répétitions prévu, puis reverrouille les sécurités avant de sortir.

L'erreur fréquente

Descendre trop bas au point de décoller le bassin du dossier (le dos s'arrondit) et verrouiller brutalement les genoux en haut : limite l'amplitude et garde une micro-flexion en fin de poussée.

Le conseil

Vérifie toujours les sécurités avant de commencer.

Respiration

Ne bloque jamais ta respiration sur toute la série : inspire à la descente, souffle à la poussée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans 20 programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place