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Presse à cuisses

Aussi appelé Leg press, Presse inclinée.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Installez-vous sur la presse, dos et bassin plaqués contre le dossier, pieds sur le plateau écartés de la largeur des épaules.
  2. Déverrouillez les sécurités et tendez les jambes sans verrouiller complètement les genoux : c'est la position de départ.
  3. En inspirant, fléchissez les jambes de manière contrôlée jusqu'à ce que cuisses et mollets forment environ un angle droit.
  4. Poussez dans les talons pour renvoyer le plateau en expirant, sans claquer les genoux en extension.
  5. Répétez le nombre de répétitions prévu, puis reverrouillez les sécurités avant de sortir.

L'erreur fréquente

Descendre trop bas au point de décoller le bassin du dossier (le dos s'arrondit) et verrouiller brutalement les genoux en haut : limitez l'amplitude et gardez une micro-flexion en fin de poussée.

Le conseil

Vérifiez toujours les sécurités avant de commencer.

Respiration

Ne bloquez jamais votre respiration sur toute la série : inspirez à la descente, soufflez à la poussée.

Les programmes qui l'utilisent

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À qui ce mouvement sert

Il figure dans seize programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place