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Fente avec montée de genou, bras au-dessus de la tête

Muscles secondaires : fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Place-toi en fente, un pied devant genou fléchi et la jambe arrière tendue loin derrière.
  2. Tends les bras au-dessus de la tête, regard devant, dos droit et ventre gainé.
  3. Pousse sur le pied avant pour te redresser en montant le genou arrière vers la poitrine, les bras redescendant le long du corps.
  4. Repose le pied en arrière pour retrouver la fente de départ, puis change de côté après la série.

L'erreur fréquente

Se pencher en arrière quand le genou monte, au lieu de garder le buste vertical.

Le conseil

Monte le genou à hauteur de hanche sans chercher plus haut si le dos recule.

Respiration

Expire en montant le genou et inspire en repartant en fente.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place