Squat archer en va-et-vient
Muscles secondaires : adducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds nettement plus écartés que les épaules, pointes un peu ouvertes et bras à hauteur de poitrine.
- Descends le bassin d'un côté en pliant ce genou, l'autre jambe restant tendue, talon posé.
- Sans te relever, glisse le bassin vers l'autre côté : le genou tendu se plie pendant que le premier se tend.
- Continue ce va-et-vient d'un appui à l'autre, puis remonte debout pour terminer.
L'erreur fréquente
Se redresser entre les deux côtés, ce qui efface tout le travail de l'intérieur des cuisses.
Le conseil
Garde la poitrine haute et le talon de la jambe pliée bien ancré au sol.
Respiration
Respire régulièrement pendant tout le va-et-vient.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat serré puis large, élastique aux cuisses à l'élastique
- Squat cosaque avec haltères aux haltères
- Squat assis à une jambe, appui large, à la machine à levier à la machine
- Presse à cuisses pieds larges et hauts à la machine
- Squat assis stance large à la machine à levier à la machine
- Squat sur une jambe aux sangles de suspension aux sangles