Squat avec élévation des bras à l'anneau de Pilates
Muscles secondaires : épaules, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des épaules, tiens l'anneau à deux mains devant toi, bras tendus.
- Descends en squat en gardant le dos droit et les bras tendus devant toi.
- Remonte en poussant dans les pieds et monte l'anneau au-dessus de la tête, bras toujours tendus.
- Ramène les bras devant la poitrine et serre l'anneau entre les paumes avant d'enchaîner la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Monter les épaules vers les oreilles quand l'anneau passe au-dessus de la tête.
Le conseil
Serre l'anneau juste assez pour le sentir sous les paumes, sans crisper le haut du dos.
Respiration
Expire en remontant du squat, inspire en ramenant les bras.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat avec bras levés en position basse au poids du corps
- Demi-squat avec élévation des bras à l'élastique à l'élastique
- Squat suivi de cercles de bras au poids du corps
- Squat avec élévation des bras à la remontée au poids du corps
- Demi-squat maintenu avec tirage des bras tapis-de-sol
- Goblet squat à la kettlebell