Fente arrière, barre en rack avant
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des hanches, la barre posée sur l'avant des épaules, coudes hauts et regard devant.
- Recule un pied d'un grand pas et fléchis les deux genoux pour descendre, genou arrière près du sol.
- Garde le buste vertical et les coudes hauts pendant toute la descente.
- Pousse dans le talon avant pour te relever et ramener le pied à sa place, puis refais le geste de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser les coudes plonger, ce qui fait rouler la barre vers l'avant et arrondit le haut du dos.
Le conseil
Fais un pas assez long pour que le genou avant reste au-dessus de la cheville.
Respiration
Inspire avant de reculer le pied et expire en te relevant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.