Posture du guerrier II
Muscles secondaires : fessiers, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, écarte largement les appuis sur une même ligne, buste au centre entre les deux pieds et bras relâchés.
- Oriente le pied droit d'un quart de tour vers l'extérieur et rentre légèrement le pied gauche vers l'intérieur.
- Ouvre les deux bras à l'horizontale dans l'axe des jambes, paumes tournées vers le sol et épaules basses.
- Fléchis le genou droit jusqu'à l'amener à l'aplomb de la cheville, jambe gauche tendue, regard posé sur la main droite.
- Reste immobile quelques respirations, puis retends la jambe avant et refais la posture de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le buste dériver au-dessus de la jambe fléchie : le bassin se ferme et la posture perd toute son ouverture.
Le conseil
Ancre le bord externe du pied arrière au sol, c'est lui qui tient la posture. Laisse les épaules descendre loin des oreilles et garde les bras actifs jusqu'au bout des doigts.
Respiration
Respire lentement et profondément pendant toute la tenue, sans jamais bloquer le souffle.