Saut pistolet depuis une chaise
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au bord d'une chaise stable, un pied posé au sol et l'autre jambe tendue devant toi, décollée.
- Pousse fort dans le pied au sol pour te lever d'un bloc et projeter le corps vers l'avant.
- Réceptionne-toi sur ce même pied, genou souple, en gardant l'autre jambe tendue en l'air.
- Reviens t'asseoir au contrôle et enchaîne les répétitions avant de changer de jambe.
L'erreur fréquente
Se réceptionner jambe verrouillée : plie le genou à l'atterrissage, c'est lui qui amortit la charge.
Le conseil
Cale la chaise contre un mur avant de pousser, et n'aborde ce saut qu'une fois la montée sur une jambe maîtrisée sans élan.
Respiration
Souffle fort en poussant dans le pied pour te projeter vers l'avant, inspire en revenant t'asseoir au contrôle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois