Fente latérale face au mur
Muscles secondaires : adducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, jambes largement écartées et pointes de pieds tournées vers l'extérieur.
- Pose les paumes à plat sur la surface, bras tendus, pour soulager l'équilibre.
- Plie un genou sur le côté jusqu'à l'angle droit en gardant l'autre jambe tendue et le buste haut.
- Repousse le sol pour ramener le bassin au centre, puis refais le mouvement de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le genou plié partir vers l'intérieur : l'appui se déporte sur le bord du pied et l'articulation encaisse le déséquilibre.
Le conseil
Ajuste l'écartement des pieds jusqu'à sentir l'adducteur de la jambe tendue travailler sans tirer. Le mur sert d'appui léger et non de béquille : si tu t'y accroches, réduis la descente.
Respiration
Inspire en descendant sur le côté, souffle en repoussant le sol pour ramener le bassin au centre.
À la place
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat latéral mains au mur au poids du corps
- Squat mains au mur avec pivot des appuis au poids du corps
- Squat face au mur avec coup de pied latéral au poids du corps