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Lever de chaise

Aussi appelé Assis-debout, Sit to stand, Se lever d'une chaise, Test du lever de chaise.

Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Départ Assieds-toi au bord d'une chaise stable, pieds à plat écartés de la largeur du bassin et légèrement en arrière des genoux, bras croisés sur la poitrine.
  2. Trajectoire Penche le buste en avant puis pousse sur les jambes pour te lever complètement, hanches et genoux tendus, puis redescends lentement en contrôlant jusqu'à effleurer l'assise sans t'y reposer.
  3. Fin Enchaîne le nombre de répétitions prévu ; si tu ne peux pas descendre sans te laisser tomber, surélève l'assise avec un coussin.

L'erreur fréquente

Se laisser tomber sur la chaise à la descente : c'est la moitié de l'exercice qui disparaît, et c'est la phase qui construit le plus de force. La descente doit prendre au moins deux secondes.

Le conseil

C'est le geste du quotidien le plus directement lié à l'autonomie, et le test des trente secondes est utilisé partout en gériatrie. Un coussin sous les fesses rend l'exercice accessible ; on le retire au fil des semaines.

Respiration

Expire en montant, inspire en descendant.

Les programmes qui l'utilisent

À qui ce mouvement sert

Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place