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Lever de chaise

Aussi appelé Assis-debout, Sit to stand, Se lever d'une chaise, Test du lever de chaise.

Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers, abdominaux.

Comment l'exécuter

  1. Asseyez-vous au bord d'une chaise stable, pieds à plat et écartés de la largeur du bassin, légèrement en arrière des genoux.
  2. Croisez les bras sur la poitrine — c'est ce qui empêche de tricher en s'aidant des mains.
  3. Penchez le buste en avant, puis poussez sur les jambes pour vous lever complètement, hanches et genoux tendus.
  4. Redescendez lentement en contrôlant, jusqu'à effleurer l'assise sans vous y reposer.
  5. Enchaînez le nombre de répétitions prévu. Si vous ne pouvez pas descendre sans vous laisser tomber, surélevez l'assise avec un coussin.

L'erreur fréquente

Se laisser tomber sur la chaise à la descente : c'est la moitié de l'exercice qui disparaît, et c'est la phase qui construit le plus de force. La descente doit prendre au moins deux secondes.

Le conseil

C'est le geste du quotidien le plus directement lié à l'autonomie, et le test des trente secondes est utilisé partout en gériatrie. Un coussin sous les fesses rend l'exercice accessible ; on le retire au fil des semaines.

Respiration

Expirez en montant, inspirez en descendant.

Les programmes qui l'utilisent

À qui ce mouvement sert

Il figure dans deux programmes du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place