Fente sautée avec réception sur un box
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Place-toi devant un box stable, à une bonne enjambée, et descends en fente, un pied devant l'autre.
- Le genou avant reste à l'aplomb de la cheville, celui de derrière pointe vers le sol.
- Pousse des deux pieds en t'aidant des bras pour sauter et te recevoir sur le box, pieds joints et jambes amorties.
- Redescends d'un saut contrôlé, reçois-toi directement en fente avec l'autre pied devant, et enchaîne.
L'erreur fréquente
Choisir une hauteur excessive, ce qui fait accrocher le bord avec le pied à la montée.
Le conseil
Commence bas et ne monte la hauteur que si chaque arrivée reste silencieuse.
Respiration
Souffle au moment où tu détends les jambes pour monter.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Sauts latéraux en fente bulgare mobilier
- Squat sauté enchaîné à une fente arrière, à la barre à la barre
- Fente bulgare sautée avec changement de jambe au poids du corps
- Fente sautée enchaînée avec écart des pieds au poids du corps
- Fente sautée alternée avec haltères aux haltères
- Changements d'appui en fente basse, mains au sol au poids du corps