Descente de box avec réception sur une jambe
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Monte sur le box et tiens-toi debout, pieds joints, bras le long du corps.
- Laisse-toi tomber vers le sol et reçois-toi sur un seul pied, le contact se faisant par l'avant du pied.
- Fléchis la cheville puis le genou pour absorber l'arrivée, et fige la position jusqu'à retrouver ton équilibre.
- Remonte et refais la descente en changeant le pied qui reçoit.
L'erreur fréquente
Chercher la hauteur plutôt que la stabilité, et poser le second pied à l'arrivée.
Le conseil
Choisis une hauteur que tu peux absorber sans que le genou parte vers l'intérieur.
Respiration
Souffle au moment de l'amorti et ne bloque jamais ta respiration en l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Sauts latéraux en fente bulgare mobilier
- Squat sauté enchaîné à une fente arrière, à la barre à la barre
- Fente bulgare sautée avec changement de jambe au poids du corps
- Fente sautée avec réception sur un box au banc
- Fente sautée enchaînée avec écart des pieds au poids du corps
- Saut en profondeur puis franchissement d'un obstacle au poids du corps