Squat à la ceinture, debout sur la machine
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Prépare la machine et boucle autour de tes hanches la ceinture qu'elle fournit.
- Place-toi debout dessus, pieds écartés de la largeur des épaules, buste droit et regard devant toi.
- Descends en fléchissant les genoux et les hanches, jusqu'à amener les cuisses à l'horizontale.
- Remonte en poussant dans les pieds pour retendre genoux et hanches, jusqu'à retrouver la position de départ debout.
L'erreur fréquente
Chercher à descendre plus bas que ce que la mobilité des hanches permet, ce qui fait basculer le bassin et arrondit le bas du dos sous la ceinture.
Le conseil
Laisse la ceinture porter la charge sur le bassin et garde le buste haut du début à la fin de la descente.
Respiration
Inspire en descendant, expire en repoussant le sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.